Jak často? ( Frekvence) 

Jak intenzivně? (Intenzita),

 Jak dlouho? (Trvání)

Jak často?

V první řadě se řiďte svými časovými možnostmi. Ideální by samozřejmě bylo cvičit dvakrát denně, ráno a večer, šest dní v týdnu, neděli (nebo jiný den) nechat na relaxaci a regeneraci. Nejste ale profesionální sportovci, občas musíte dělat i něco jiného. Pokud najdete čas na pohyb pětkrát týdně, bude to také super, ale pravděpodobnější je, že budete rádi, když se dostanete k intenzivnějšímu pohybu obden, tedy 3 x týdně. I tak se pořád ještě vejdete do doporučení odborníků.

Bylo by ale chybou myslet si, že pod tuto hranici už nemá smysl vstávat z postele. I kdybyste chodili cvičit jen jednou týdně, pořád je to lepší než nic. Tělo se sice nebude proměňovat před očima k lepšímu, ale alespoň nebude chátrat.

Vymlouvat se na nedostatek času však není úplně fér. Všichni máme k dispozici 24 hodin denně, liší se jen množství úkolů, které na sebe za tu dobu naložíme (ať už sami, nebo nám je naloží někdo jiný). Vytvoření času na cvičení je tedy otázkou priorit – pokud si pohyb naplánujeme ve svém diáři jako první a ostatní program tomu přizpůsobíme, čas se najde. Je to také o tom, abychom nechtěli všechno strhnout sami, což se týká především českých žen. Opravdu nemusíme pořád dokazovat ostatním, že jsme supermamky!

Navíc pohyb neznamená nutně jenom návštěvu fitcentra či tělocvičny. Cvičit se dá i doma (i když to stojí víc přemáhání), počítá se i rychlejší chůze, intenzivnější úklid, práce na zahradě atd.

Jak intenzivně?

V případě pohybu pro hubnutí paradoxně platí, že méně je leckdy více. Možná jste se už setkali s výpočtem pro optimální tepovou frekvenci pro spalování tuků: Od čísla 220 odečtěte svůj věk a z výsledné hodnoty vypočítejte 60-70 %. V tomto pásmu by se měl pohybovat váš tep, pokud nechcete zlepšovat své sportovní výkony, ale shazovat kila. U čtyřicetileté ženy to jsou hodnoty mezi 108 a 126 údery srdce za minutu, což představuje úsilí, při němž ještě můžete v relativní pohodě konverzovat. Pro někoho to bude chůze rychlostí 6 km/h, jinému postačí rychlost 4 km/h, je to individuální. U obézních lze tyto hodnoty ještě snížit, cca na 50-60 % z dříve uvedené hodnoty. Při vyšší námaze z vás sice bude crčet pot a stěží budete popadat dech, ale tělo bude spíše sílit, rozhodně se nestane éteričtějším.

Neberte to ale dogmaticky – můžete také střídat v kratších intervalech větší zátěž s menší –tzv. intervalový trénink považují odborníci za velmi přínosný pro zlepšování kondice i spalování tuků.

Jak dlouho?

Dr. Kenneth Cooper, který bývá označován za otce aerobiku, tvrdil, že aerobní aktivita musí trvat minimálně dvacet minut, aby se nastartovalo spalování tuků. Od toho se odvíjí i doporučená délka aerobní aktivity – měla by trvat alespoň třicet minut. Tři čtvrtě hodiny je samozřejmě lepší, hodina či dvě ještě lepší, celodenní výlet ideální. Vždycky je ale třeba vycházet z vlastních možností, jak časových, tak fyzických. Určitě není vhodné týdny vůbec necvičit a pak chtít všechno dohnat za jeden víkend nebo jednu návštěvu posilovny. Výsledkem mohou být namožené svaly či jiné zdravotní problémy, které vám na dlouho dobu zase pohyb znemožní.

V poslední době odborníci ustupují i od požadavku na 30 minut pohybové aktivity v celku a tvrdí, že stejný efekt přinese i 3 x 10 minut pohybu denně.

Není ale dobré zredukovat spalování kalorií na prostou aritmetiku a představovat si, že když za určitou dobu spálím 1000 kJ, mohu si pak dopřát třeba tatranku, která má také přibližně 1000 kJ. Nebo naopak – že když „zhřeším“ nějakou sladkostí, mohu pak nadbytečný příjem kalorií „vymazat“ dostatečně dlouhým pohybem. Tělo funguje složitěji a cvičení slouží spíš ke zpevnění a tvarování těla, než aby vedlo k hubnutí bez současné úpravy jídelníčku.

Ostravské krabičky báječně chutnají. Chybí ale vápník a přebývá cukr

zdroj: Jindřich Kodíček Krabičková dieta Ostrava – 3

aktualizováno 10.09.2010, 05:41 | 10.09.2010, 00:00 | doma.cz / kap

Poslední díl seriálu o krabičkových dietách – službě, která má usnadnit hubnutí dodávkami vyvážené stravy na celý den.

Společnost Krabičková dieta Ostrava nabízí krabičkovou dietu pro svoje klienty jen v moravskoslezské metropoli. Jídla sii můžete objednat na internetové adrese www.zmenastravyostrava.cz.

Internetové stránky jsou na informace poměrně chudé. Samotné dietě je totiž věnována jen jedna z jejich sekcí – společnost kromě toho nabízí diagnostiku kondice klientova srdce, kardioprogram, výživové poradenství, diagnostiku a potravinové doplňky.

Dovoz zdarma

Jídlo si od společnosti Krabičková dieta ostrava můžete objednat na pět (všechních) dnů v týdnu. Ceny ostravské diety jsou velmi přehledné: denně stojí pětichodové menu 240korun, pro tři a více strávníků na jedné adrese je částka o desetikorunu nižší. Oblíbené je prý také zkrácené menu, které obsahuje jen tři jídla: oběd, svačinu a večeři.

CENÍK DIETY Krabičková dieta  OSTRAVA
denní menu o 5 chodech	240 Kč
tříchodové menu	180 Kč
cena na měsíc (cca 21 dní)	5040 Kč
dovoz	po Ostravě zdarma

Velkým bonusem je bezplatný dovoz na území města Ostravy; do okolních měst se jídlo vozí za individuálně dohodnuté ceny. „Dovoz mimo Ostravu je za 10 až 50 Kč podle vzdálenosti a počtu odebíraných porcí,“ uvádí Andrea Kuběnová ze společnosti.

Jídlo bylo výtečné

Pokud jde o chuť, byla dieta téměř bez chyby. Pouze jedna kolegyně si posteskla, že pokud by snědla jen to, co dostala v balíčku, asi by ještě měla hlad.

Snídaně: Celerová pomazánka a krůtí rolka s žitným rohlíkem

Od členů redakce, kteří jsou ochotní pozřít celer, dostala snídaně jasnou jedničku. „Šunka je výborná,“ shodly se kolegyně.

Svačina: Ovoce a ořechy s hrozinkami

Směs nám přišla trochu suchá. Celkový dojem jedna mínus.

(Foto: Jindřich Kodíček)

Oběd: Bulgur se zelím

Oběd jako jediný dostal dvojku. Srazilo ho červené zelí, kterého bylo moc.

Svačina: Jogurt s tvarohem, medem a jahodami sypaný mandlemi

Jogurt byl dobrý, pochutnali jsme si. Jasná jednička.

Večeře: Krůtí maso, tzatziky a křehký chléb

Krůtímu masu s okurkovou „omáčkou“ jsme nedokázali nic vytknout. Za jedna.

Muži budou překrmení

Tradičně kritičtější byla k jídelníčku dietoložka Václava Kunová z poradny pro snižování váhy Nutradit. Chválí vyší množství bílkovin a zeleniny, dietě nicméně vytýká nedostatek vápníku a vysoký energetický obsah u varianty pro muže.

(Foto: Jindřich Kodíček)

Celkem tak dieta dostala velmi dobrých 20 bodů ze 25 možných.

Režim a energetická hodnota – 5 bodů z 5

Dieta poskytuje 5 krabiček, tedy 5 jídel na den. Energetická hodnota neklesá ani u jednoho dne pod 5 000 kJ. Pozitivně lze hodnotit i podrobné informace ohledně množství bílkovin, tuků a sacharidů pro každý den.

Zelenina a ovoce – 3 body ze 3

V ukázkových jídelníčcích je zelenina vždy součástí snídaně, oběda i večeře, někdy i svačiny, takže splňuje doporučených 400 g za den. Ovoce bývá na dopolední nebo odpolední svačinu, jeho množství je v některých dnech mírně vyšší než 200 g; v jiných dnech chybí, takže v průměru nepřevyšuje doporučených 200 g.

Příjem čistých bílkovin – 3 body ze 3

Bílkoviny jsou součástí téměř každého z pěti jídel, v ukázkových jídelníčcích pro ženy je 75 – 89 g bílkovin (potřebných je 60g), což je v pořádku. Bílkoviny jsou různého, i rostlinného původu (tvaroh, jogurt, maso, ryby, sýry, tofu).

(Foto: Oficiální zdroj)

Rozdílná dieta pro ženy a muže – 3 body ze 3

Jídelníčky mají připravenu variantu nejen pro ženy a muže. Pro ženy je počítáno přibližně s 5 000 kJ. Muži však dostávají až 9 000 kJ. Při takto vysokém příjmu energie sice můžou hubnout, musí ale do svého snažení zapojit aktivní pohyb.

Vyrovnaná glykemická křivka – 2 body ze 3

Většina z použitých sacharidových potravin má nízký glykemický index. Najdou se ale i výjimky (například toast racio nebo vícezrnné chleby, které vůbec nemusí být celozrnné). Součástí všech denních jídel je potravina bohatá na bílkoviny. U některých svačin je porce ovoce vhodně doplněná ořechy.

Ryby nejméně 1 x týdně – 2 body ze 2

Ryby se v jídelníčcích vyskytují průměrně 3x týdně. Z toho se 2x týdně jedná o rybu, která má skutečný nutriční přínos, protože obsajuje významné množství omega-3 kyselin (tuňák), jednou v týdnu je na programu treska jakožto výborný zdroj jódu.

(Foto: Oficiální zdroj)

Denní doporučená dávka vápníku – 0 bodů ze 2

Bohužel, jídelníčky poskytují maximálně polovinu z denní doporučené dávky vápníku, která je 800 mg. Jednou se u snídaně vyskytuje dokonce tavený sýr, který je zcela nevhodný.

Minimálně 30 různých jídelníčků – 2 body ze 2

Dieta má recepty asi na dva měsíce, pak se jídla začnou opakovat.

Absence řepného cukru – 0 bodů ze 2

Ukázkové jídelníčky dodávají občas potraviny s relativně vysokým obsahem cukru (Be-be sušenky, Yoplait dobré ráno, musli tyčinka, med).